كيف تستطيع الجري لمسافات طويلة بدون تعب
من منا لا بحب أن يمتلك لياقة عالية تمكنه من الجري لمسافات طويلة ؟ فللجري فوائد يصعب إحصاؤها ، أهمها هو فقدان الوزن ، أو زيادة المناعة وحماية القلب من الأمراض ، أو معالجة الأمراض ، لمن يعانون من مشاكل في التنفس ، في حين تعتبر رياضة الجري من أهم الرياضات العالمية ، التي يمكن أن تحتاجها لرياضات أخرى ، ككرة القدم ، وكرة السلة ... الخ
في حين أردت الزيادة من لياقتك البدنية ، والقدرة على الركض لمسافات طويلة تزيد على 5 كيلومتر ، فكل ما عليك هو الإلتزام بالخطوات التالية :
1- الإحماء
الإحماء يعتبر من أهم الأشياء التي عليك فعلها قبل البدء بالركض ، لتجنب الإصابات والشد العضلي وأيضا تسخين الجسم كما يجعل العضلات جاهزة للركض ، ويتم ذلك عن طريق المشي السريع لمدة لا تقل عن 5 دقائق ، من ثم مماسة تمارين التمدد ، ومن بعدها يمكنك البدء بالركض.
2- عدم الركض على معدة خالية أو ممتلئة
قبل البدء بالجري بمدة لا تقل عن ساعتين ، عليك بتناول الطعام ، وبخاصة الكاربوهيدرات ، التي تعتبر من أهم مصادر الطاقة ، لتعطي جسمك القدرة على التحرك وتقليل التعب .
3- طريقة التنفس
التنفس يشكّل جزءاً هاماً ، فالتنفس هو كل شيء عند الجري ، كل ما عليك فعله للمحافظة على نفسك ، هو أن تأخذ النفس من الأنف وإخرجه من الفم.
4- تخفيف السرعة
عند ممارسة رياضة الجري ، لا يتوجب عليك الجري بسرعة بل الهرولة تكفي ، فتأكد من تخفيف سرعتك عند الحاجة لذلك ، كما أنه يجب عليك ألّا تخفض من السرعة كثيرا ، بل الإنتظام المعتدل.
5- الراحة الكافية
لكي تستطيع الجري لمسافات طويلة ، على جسمك أن يحصل على الراحة الكافية ، فاحرص دائما على النوم 7-8 ساعات في كل ليلة ، فالجسم مثل السيارة لا يستطيع المشي بدون وقود ، والوقود بالنسبة للجسم هو النوم والطعام .
هذه الخطوات تزيد من قدرتك على الجري ، فعليك بالجري لمدة لا تقل عن 10 دقائق كل يوم أو يومين، ومن ثم يمكنك أن تضاعف الوقت كما تشاء.
تعليقات: 0
إرسال تعليق