يسعى العديد منا الى فقد وزنه الزائد وعندما يحدث ذلك فانه يخشى الرجوع اليه مرة اخرى لذلك اليك ببعض النصائح العمليه التى تساعدك على تثبيت وزنك كما هو دون الخوف من حدوث زيادات ، واهم تلك النصائح هى :
اولاً : اتباع نظام غذائي متوازن :
و يمكنك القيام بذلك من خلال التركيز على الكثير من الطرق والإرشادات التي تعمل على تثبيت الوزن والحفاظ عليه، ومن اهم هذه الإرشادات ما يالي الا وهو:
التركيز على تناول الخضراوات والفواكه الطازجة باستمرار.
ثانياً : ممارسة الرياضة :
حيث إن ممارسة الرياضة من شأنها أن تحافظ على وزنك المثالى الذى ترغب فى تثبيته، خاصة عند ممارستها بشكلٍ مستمر ويومي، وبمعدلٍ لا يقل عن ثلاثين دقيقة يومياً.
ثالثاً : تناول وجبة الفطور يومياً :
إن تناول وجبة الإفطار باستمرار وبشكلٍ يومي فانه يعمل على الحافظ على ثبات الوزن، وبالاخص عند الالتزام بالإرشادات الصحية واتباع الأنظمة الغذائية الصحية الغنية بالألياف والعناصر الرئيسية المغذية والدقيقة.
رابعاً : تناول البروتين :
يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين؛ وذلك نظراً لدوره الكبير في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، وتعزيز عملية التمثّيل الغذائي والأيض في الجسم، كما انه يعمل على تقليل من معدل السعرات الحراريه بشكلٍ ملحوظ.
خامساً : نصائح أخرى لتثبيت الوزن
كما يمكنك ايضاً اتباع بعض النصائح الاخرى لتثبيت وزنك، والتى من اهمها ما يأتي :
اولاً : اتباع نظام غذائي متوازن :
و يمكنك القيام بذلك من خلال التركيز على الكثير من الطرق والإرشادات التي تعمل على تثبيت الوزن والحفاظ عليه، ومن اهم هذه الإرشادات ما يالي الا وهو:
التركيز على تناول الخضراوات والفواكه الطازجة باستمرار.
- والتركيز على تناول منتجات الألبان منزوعة الدسم.
- وكذلك ايضاً التركيز على الحبوب الكاملة.
- كما يجب مراعاة تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ مرتفعة من الدهون المشبعة.
- الى جانب التخفيف قدر الإمكان من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات الصناعية المضافة.
- كما يجب مراعاة الحرص على تناول كميةٍ مناسبةٍ من الطعام الصحى بشكل يومى.
- بالاضافه الى تجنب زيادة نسبة السعرات الحرارية التى يتم تناولها بشكل يومي، بحيث يجب أن تكون هذه النسبة أقل من الكمية المعتاد تناولها قبل البدء في الحمية الغذائية المتبعه.
ثانياً : ممارسة الرياضة :
حيث إن ممارسة الرياضة من شأنها أن تحافظ على وزنك المثالى الذى ترغب فى تثبيته، خاصة عند ممارستها بشكلٍ مستمر ويومي، وبمعدلٍ لا يقل عن ثلاثين دقيقة يومياً.
ثالثاً : تناول وجبة الفطور يومياً :
إن تناول وجبة الإفطار باستمرار وبشكلٍ يومي فانه يعمل على الحافظ على ثبات الوزن، وبالاخص عند الالتزام بالإرشادات الصحية واتباع الأنظمة الغذائية الصحية الغنية بالألياف والعناصر الرئيسية المغذية والدقيقة.
رابعاً : تناول البروتين :
يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين؛ وذلك نظراً لدوره الكبير في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، وتعزيز عملية التمثّيل الغذائي والأيض في الجسم، كما انه يعمل على تقليل من معدل السعرات الحراريه بشكلٍ ملحوظ.
خامساً : نصائح أخرى لتثبيت الوزن
كما يمكنك ايضاً اتباع بعض النصائح الاخرى لتثبيت وزنك، والتى من اهمها ما يأتي :
- العمل على مراعاة قياس الوزن بشكل أسبوعي، وذلك لمعرفة مدى ثباته أو زيادته خلال هذه الفترة.
- وكذلك ايضاً مراعاة قياس حجم الخصر بشكل أسبوعي.
- إدخال النشاط البدني في جميع المهام التي تقوم بها يومياً.
- العمل على التخلص من المأكولات ذات السعرات الحرارية العالية في المنزل، والإكثار من الأطعمة الصحية.
- تطبيق التقنيات الحديثة في الحفاظ على الوزن، والتي يطلق عليها اسم إدارة الإجهاد الصحي، ومن الأمثلة عليها الاسترخاء التدريجي.
#Dream Ravita Avelia+6285742005858 from Indonesia
ردحذفحلم
ردحذفحلم
الجزائر 213551029764 كرمية زهور
#Dream Ravita Avelia+6285742005858 from Indonesia
ردحذفdream dream dream dream
ردحذف0553688196
حلم... احمدعبدالرحمن مبارك....اليمن 00967772949007
ردحذفdream dream dream dream
ردحذفdream dream+213664371155
ردحذفحلم حلم حلم
ردحذفالجزائر
213551029764 كرمية زهور
#Dream Ravita Avelia+6285742005858 from Indonesia
ردحذف0772129942
ردحذفالحمدلله على نعمه الاسلام وكفى بها نعمه حلم حلم حلم
ردحذفأزال المؤلف هذا التعليق.
ردحذف0772129942
ردحذفDouda marié
ردحذفDream
+213 655668094 Algérien
213556640730
ردحذفdream
ردحذف213663080722
بوالقرارة محمد
ردحذفdream
ردحذف0773772532
بوالقرارة محمظ
ردحذفبوالقرارة محمد
ردحذفحلم
ردحذفالسيد . غماري سيدي محمد
شارع نورالدين سبايبي رقم ١١ ندرومة ولاية تلمسان الجزائر
الهاتف 00213542739477
اسال الله ان يجعل يوم الخميس يوم فرح و فوز
و سعادة و ان يتحقق حلم
reve
ردحذفchabaraka mehdi
213554764510+
Douda marié
ردحذف+213 655668093 الجزائر
merci pour ces prcieuses informations.
ردحذفحلم
ردحذف٠٩٦٦٣٣٦٦٤٤
معتصم محمد عبدالله
bouchra hssini 0636324694 hilm hilm hilm hilm hilm hilm hilm hilm hilm hilm hilm hilm hilm hilm hilm hilm hilm hilm
ردحذفbouchra hssini hilm hilm hilm hilm hilm hilm hilm hilm hilm hilm hilm hilm hilm hilm hilm hilm hilm hilm hilm hilm 0636324694
حذفأزال المؤلف هذا التعليق.
ردحذفحلم أم إسحاق من الجزائر 213696520897 ./213670450687
ردحذفحلم حلم حلم حلم حلم أم محمد إسحاق من الجزائر ويارب يتحقق حلم حام حلم حلم حلم حلم حلم حلم حلم حلم حلم حلم حلم حلم حلم حلم حلم حلم حلم حلم حلم حلم حلم حلم حلم
ردحذفحلم
ردحذفdream 213664454002
ردحذفrAMADAN ILGAREP 9710526572762 HLAM
ردحذفHLM RAMADEN ILGREP 9710526572762 HLM MBC
ردحذفحلم عادل رصاف الجزائر 213549590499
ردحذفنعم
ردحذفجزاكم الله خيرا على هذه المعلومات
ردحذفhilm hilm hilm hilm hilm hilm
ردحذف0779571991
amine sahi
حلم الجزائر
ردحذفسليمان عبد العبد . سورية . الرقة
ردحذفجوال . 00963992676220
سليمان عبد العبد . سورية . الرقة
ردحذفجوال . 00963992676220
سليمان عبد العبد . سورية . الرقة
ردحذفجوال . 00963992676220
سليمان عبد العبد . سورية . الرقة
ردحذفجوال . 00963992676220
نعم حلم
ردحذفسعىد كرىم حلم حلم
ردحذفشكرا والف شكرا كرىم سعىد من بجاىة االجزاءر
ردحذفdearm Helmi Tunis 0021653690397
ردحذفkol 3am w antom be5ayer
ردحذفkol 3am w antom be5ayer
ردحذفoredo estfsar 3an mosba9a
ردحذفتم تم تم تم تم تم تم تم تم تم
ردحذفhilm algerie
ردحذفbenzaid nahla
0554705531
ارجو ان يتحقق. حلمي. حياة من الجزائر ولاية تلمسان جزاكم الله خيرااااا
ردحذفحلم حلم حلم. ارجو ان يتحقق حلمي في يوم عيد ميلادي قريب بويمين حياة من تلمسان الجزاىر جزاكم الله خيرا ووفقكم
ردحذفارجو ان يتحقق. حلمي. حياة من الجزائر ولاية تلمسان جزاكم الله خيرااااا
ردحذفhlm
ردحذف0771539964
ردحذفنعم حلم
ردحذفحلم
ردحذفحلم المغرب ايوب معوني
ردحذفDream 00252615530934
ردحذفDream
ردحذفنعم حلم تم شكران
ردحذفأتمنى من آلله أن يتحقق حلمي
ردحذفdream
ردحذفdream
ردحذفأزال أحد مشرفي المدونة هذا التعليق.
ردحذفدريم مداني
ردحذفDream
ردحذفSYRlA
00963967694060